[...] poprosić jakiegoś chłopaka, żeby zmienił mi na wyciągu górnym drążek na linkę, bo nie mogłam utrzymać rąk w górze %-) 8-) Śmiej się, śmiej... };-) TRENING rano na czczo 45 min cardio wieczorem: dwójki, pośladki, łydki 1. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12 60kg 2. wykroki w tył na smithie 4 x 15 na nogę 40kg 3. bułgary z hantlem 4 [...]
[...] już Ci chyba nie są potrzebne). Natomiast cały czas tkanka tłuszczowa na brzuchu pozostawia wiele do życzenia. Aeroby robię zgodnie z Twoimi zaleceniami wersję max. tzn. 15 min. 75% tętna max i później jeszcze 30 min. wolniej (w dni kiedy trenuję nogi odpuszczam sobie drugą część, bo już po 15 min. ledwo się trzymam). Ale lato już wkrótce i [...]
[...] przysiady, również miałem buteleczkę 5l i nią wyciskałem robiłem też pompki napisze mój plan : Wyciskanie na ławeczce płaskiej w Poniedziałek-Środę-Piątek 10x10 (seria-2 min przerwy) Przysiady w te sami dni co wyciskanie na płasko 10x6 (seria-3 min przerwy) Wyciskanie buteleczką 5l Wtorek-Czwartek 5x25 (seria-3 min przerwy) Pompki [...]
[...] http://img521.imageshack.us/img521/6384/ovpc.jpg Fotki z posiłków 1, 2, 3: http://img818.imageshack.us/img818/2110/xu1y.jpg Aeroby: Bieg na dworze, godzina 16,30 Bieg 31 minut, Vśr 11,77 km. Bieg OK. Miał być 40 minut, ale ciężko się wczoraj biegło. Tzn nie było mocy. Ponad 4 h po ostatnim posiłku. Do tego zimnawo, wiatr w oczy ;-). Pomimo [...]
[...] to leci cały dzień na prochu, owsie i jajach plus dodatki. Fotki 1, 2, 3, 4: http://img13.imageshack.us/img13/2460/yb0a.jpg Aeroby: Bieg przy plaży, godzina 7,55 Bieg 29,21 minut, Vśr 11,74 km. Tętno – szybko na 150, potem 150-160ud/min. Cieszy powrót na dobredla mnie Vśr, pomimo klimatu. Same aeroby tutaj muszę kręcić rano. Na czczo. Akurat na [...]
[...] 2. nachwyt 1 /2 /3 /4 /5 /5 +1 /3 +2 (z gumą) 3. pompki tu próby wg zasad lipcowego konkursu ;-) Pierwsza na uchwytach - wyszło niewiele i nawet nie wykorzystałam tych 3 min. }:-( Druga na stołkach 46cm - szło lżej, ale i tak ostatecznie zrobiłam tyle samo powtórzeń co na uchwytach %-) Pewnie jakbym nie była zmęczona, to wyszłoby więcej, ale [...]
[...] 6:30-8:00 1.Martwy ciąg 2.Thrusters ze sztangielkami 3.Podciąganie na drążku – słabo, oj słabo 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5.Wyciskanie francuskie sztangi + 15 min aerobów na bieżni Dieta Po treningu : schab, ryż basmati, sałatka warzywna (w rozpisce miałem rybę, ale został mi schab więc musiałem dojeść ) Śniadanie II szaszłyki z [...]
ROP (przygotowanie do 32 kg) Drabiny: 2 x 1-2-3-4 3 x 1-2-3 Swing: 1 min. (tyle wylosowałem) http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95c0160806364cc4a2c59999070e130e.png A zatem wyprzedziłem plan o dwa tygodnie :-) Moim zdaniem technika akceptowalna, ale muszę nad nią popracować. Dodatkowo... nie wiem jak to nazwać. To trzeba zobaczyć. [...]
[...] po krotkiej przeriwe pierwsze 2-3 treningi ida dosc opornie. umeczylo mnie to strasznie. szczegolnie pierwsze cwiczenie, bo mnie cos podkusilo, zeby TRX z łapy złapać }:-( 2 minuty z TRX przysiad + wyskok w gore :)) 30 sit ups 30 wyprostow tulowia na rzymskiej 30 lunges (ciezar ciala) 2 minuty burpees 30 V-ups 30 martwy ciag 40 kg 30 przysiadow z [...]
[...] w ramach rozgrzewki 1.MC 5*5 50/70 80/80/85/85/85 2.Wyciskanie żołnierskie 5*5 20 25/25/27,5/27.5/27.5 3.Podciąganie wąski chwyt 5*5 5/5/5/3+2/3+2 4.Bułagry TRX 3*8 na nogę po 12kg na rękę 5.Odwodziciele 4*10 30/35/35/35 6.Łydki siedząc 4*10 30/35/35/35 7.Plank 3* 1 min weszło ładnie z rolowaniem 1h15min takie treningi pasują mi najbardziej
waga 78 hantla 25 Po treningu z interwałami + siłka zaaplikowałem sobie jednorękiego 38X25kg(1+2+3+4+5+6+7+10) wszystko dynamicznie i było dużo przerw po 10 powtórzeniach i wyszło prawie 14 min pracy. Efekt(axe:P) był taki że dawno tak kibelka nie przytulałem Zmieniony przez - sarelo w dniu 2009-09-22 21:43:07
[...] jaskinię dorwałam z 10 kurek, i wyszarpałam im serdusza :-D ______________________________________________________________________ 31.05 DT TRENING (łącznie ok 1h) Dzień 1: 6min orbi 1. Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek) 20 22,5 25 27,5 7x30kg 2. Superseria 3x a) Przysiad bułgarski x12-15 - 2*4kg (na 2-3 razy #-P) b) [...]
[...] wypady z przeskokiem, dziarsko wzięłam 4 kg do każdej ręki i po pierwszej próbie z podkulonym ogonem wróciłam by je odłozyć i robić z cc :-D 02.06 DT TRENING rozgrzewka 6 min orbi + inne Dzień 2: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 6-8 tempo 2020 (90 sek.) 17 19,5 22 24,5 2. Superseria 3x a) Wyciskanie sztangielek płasko x [...]
Aktywność dzisiaj, minimalna, ale zawsze to coś: 1. 10 min cardio 2. 15 min interwałów 3. 10 min cardio 4. 10 min stretchingu + miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a543deb0e24a45afb4c6cc242bc9d05f.png Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-02-25 19:34:52
[...] hantli na boki - 2 x 10 Biceps: - uginanie ramion z hantlami młotki - 2 x 10 Triceps: - wyciskanie fr hantli leżąc - 2 x 10 Nogi: - przysiad - 3 x 10 Brzuch: - podciąganie kolan - 2 x max Przerwy między seriami 1,5 min. Przerwy między ćwiczeniami 2,5 min. Na początek brat dostałby coś takiego. Na małych ciężarach przykładając się do techniki.
Standard jaki ja robię to Min 5 min aerobowo - ja zaczynam na bieżni 2-3 minuty, potem skakanka 2-3 minuty . Po tym już czuję przyspieszone tętno i ciepło. Potem dalej przechodzę do krązeń - nie super dynamicznie ale też nie za wolno. Zaczynam od góry tu delikatnie, krazenia głowy w L i P stronę , skłony głową w przód i w tył. Teraz dynamiczniej [...]